Quando você tem uma discussão ruim com alguém, quão rápido você pode deixá-lo ir? A resposta pode fazer toda a diferença em sua felicidade e relacionamentos.
Uma atitude positiva está diretamente relacionada com a rapidez com que você pode deixar de lado a negatividade.
Já aconteceu com você quando você tem uma conversa negativa com alguém e isso come toda a sua energia pelo resto do dia? Você começa a ruminar sobre isso no trabalho, em casa, e mesmo enquanto está na cama esperando para dormir.
Isso é especialmente verdade quando a fonte da negatividade é um argumento evitado ou não resolvido com a família, amigos, colegas de trabalho ou entes queridos.
1. Não alimente rancor
Há uma regra comum nos relacionamentos para “nunca ir para a cama com raiva um do outro.” Este é um conselho sábio de acordo com novas pesquisas.
Em um estudo que analisou experiências cotidianas de estresse em mais de 2.000 indivíduos, os pesquisadores descobriram que quando as pessoas resolviam os argumentos no dia em que aconteciam, reduziam significativamente suas emoções negativas e o estresse associados a essa situação.
Melhor ainda, no dia seguinte à discussão, aqueles que resolveram suas disputas não relataram emoções negativas que se sobrecarregou do dia anterior.
2. Livre-se do resíduo emocional
“Resíduo emocional” é quando continuamos a experimentar os efeitos posteriores de uma emoção muito depois de reagirmos ao evento inicial.
Quando se trata de argumentos não resolvidos, você acorda no dia seguinte pensando: “Oh não, eu realmente disse isso a eles?” ou “Não é bom estar do lado ruim do John”, ou “Ainda temos muito mais a discutir.”.
Nossas emoções negativas continuam a permanecer e apodrecer quando não são adequadamente confrontadas ou resolvidas – é isso que faz com que as emoções se apeguem a nós e torna mais difícil deixá-las ir.
Curiosamente, o estudo também constatou que os idosos (65+) eram 40% mais propensos do que os adultos mais jovens a relatar seus conflitos como resolvidos antes do fim do dia.
Os pesquisadores teorizaram que isso poderia ser porque os idosos têm mais experiência em navegar em relacionamentos e resolver disputas sociais – ou eles simplesmente não querem passar seus anos restantes sendo mais negativos do que o necessário.
3. Reduza a importância dos conflitos
Também é possível que, à medida que se envelhece, a maioria dos argumentos diários não seja tão importante no “grande esquema das coisas”, então eles acham mais fácil deixar esses pequenos estressores irem.
Toda emoção tem uma vida natural – isso também deve passar – mas também há muitas maneiras de levarmos “resíduo emocional” conosco por muito mais tempo do que é saudável ou necessário.
Um novo estudo publicado no Journal of Neuroscience descobriu que quanto mais tempo seu cérebro se apega a estímulos negativos – como uma bebida derramada ou um comentário rude – mais pessoas infelizes relatam ser.
Quanto tempo seu cérebro se mantém em um evento negativo pode ser tão importante quanto sua reação inicial.
Em teoria, se seu cérebro reage fortemente a um evento negativo, mas o deixa ir mais rápido, isso pode levar a uma felicidade mais a longo prazo do que se seu cérebro reagir levemente a um evento negativo, mas continua a segurá-lo e deixá-lo ferver dentro de você. É quando o “resíduo emocional” começa a se acumular.
4. Seja flexível
Embora seja provável que cérebros deprimidos e ansiosos estejam mais naturalmente ligados a eventos negativos, sabemos que esses padrões cerebrais podem ser ajustados através da neuroplasticidade, aprendendo habilidades cognitivas como reenquadramento ou meditação.
Há várias maneiras de responder a qualquer emoção. Uma vez que você reconhece que tem uma escolha nessas respostas, você começa a encontrar novas e melhores maneiras de canalizar seus sentimentos.
Auto-regulação (ou “autocontrole”) é a capacidade de aceitar uma emoção e responder a ela de forma saudável e construtiva; é considerado um dos principais pilares por trás da inteligência emocional.
Você nem sempre escolhe como se sente, mas escolhe como responde a esse sentimento. Esta é a diferença entre “Alguém esbarrou em mim, eu vou gritar com eles por ser um idiota!” vs. “Alguém esbarrou em mim, eles devem estar com pressa, não é grande coisa.”
5. Perdoe e siga em frente
É importante que saibamos perdoar os erros das pessoas e “deixar que os passados sejam passados”.
Em relacionamentos insalubres, as pessoas tendem a contar os erros e erros das pessoas e manter um histórico mental da história de seu parceiro.
Uma pessoa dirá que perdoa alguém, mas então o evento negativo sempre parece voltar a ser usado como arma em algum argumento acalorado futuro – apenas aumentando o conflito e a hostilidade.
Mais uma vez, isso revela “resíduo emocional” – um sinal de alguém carregando uma experiência com eles e não sendo capaz de deixá-lo ir.
É possível que a pessoa não seja capaz de perdoar agora. Nesse caso, talvez seja hora de cortar laços e terminar o relacionamento. Mas enquanto o resíduo emocional persistir, a relação está em um lugar frágil.
Relacionamentos não são um cálculo frio de “direitos” e “erros”. Se você está acompanhando tudo o que alguém fez com você, você vai ter dificuldade em seguir em frente em qualquer relacionamento.
Para construir um futuro melhor, você tem que estar disposto a perdoar o passado e às vezes limpar a lousa.
Se você não pode deixar passados serem passados, você sempre vai ficar preso no passado em uma forma ou outra.