O processo de mudança pode parecer assustador e muitas pessoas acham difícil. É importante lembrar que a mudança é um processo e não um evento único. Por que a mudança comportamental é difícil? Pode ser difícil fazer grandes mudanças em um passo, mas quebrar um grande objetivo em partes menores requer planejamento e esforço.
É difícil se manter motivado se a recompensa pela mudança comportamental parece distante no futuro ou é vaga; por exemplo, exercitar-se mais para reduzir o risco de doenças cardíacas na velhice.
Se não houver recompensas imediatas para mudar um comportamento ou se houver custos imediatos, como desejos de nicotina quando você parar de fumar, isso pode dificultar a permanência motivada. É por isso que é útil identificar esses problemas com antecedência e criar planos para quando eles ocorrem.
Como descrito em teorias e modelos anteriores, há muitos elementos em jogo que determinam o sucesso de uma mudança de comportamento. Ter intenção não se traduz necessariamente em comportamento (Gollwitzer, 1999). Uma meta-análise de Webb e Sheeran (2006) descobriu que uma mudança média-grande nas intenções leva a uma mudança de comportamento meio-pequena, conhecida como lacuna de comportamento de intenção.
Fatores que ajudam na mudança comportamental
Segundo Gollwitzer (1999), estes fatores vão te ajudar a entender e mudar seu comportamento.
- Os objetivos devem ser o mais específicos possíveis, não vagos.
- O objetivo deve ser no futuro imediato e não em um futuro distante.
- A razão para uma mudança comportamental deve ser para ganho positivo e não para a perda de um negativo.
- A razão para a mudança de comportamento deve ser para aprender em vez de desempenho/resultados.
As 4 técnicas para alcançar mudança de comportamento
Entrevistas motivacionais Outros modelos fornecem um fundo útil baseado em evidências para intervenções comportamentais, é útil ter técnicas para aplicar essas ideias.
Intenções de implementação
Uma intenção de implementação vincula um comportamento específico a uma situação específica: “Se X acontecer, então eu farei Y”. Isso significa que, se uma situação específica ocorrer, o processo de pensamento automaticamente lembra uma pessoa do comportamento particular que ele pretendia aplicar.
É uma forma de criar novos hábitos e tem sido eficaz em uma infinidade de situações (Gollwitzer, 1999). Um exemplo seria dizer a si mesmo: “Se eu ver as luzes acesas em uma sala vazia, vou desligá-las.” Isso significa que é mais provável que você note esta situação e faça algo sobre ela quando ela surgir.
Entrevistas motivacionais
A entrevista motivacional ajuda os indivíduos a ganhar clareza em seus pensamentos e motivações para a mudança e identifica barreiras à mudança para que as soluções possam ser consideradas. Isso é conhecido como o discurso sobre a mudança.
A entrevista motivacional é um processo de condução em vez de dirigir, ajudando um cliente a identificar seus pontos fortes e objetivos e melhorando seu senso de autoeficácial e autonomia.
Essa abordagem é especialmente útil para aqueles que são relutantes ou ambivalentes em mudar seu comportamento e vai além dos conselhos tradicionais que ajudam os clientes a mudar seu comportamento.
Inspirar-se nas palestras TED
Há muitas ótimas conversas ted sobre mudança de comportamento. Aqui estão dois exemplos.
Nesta maravilhosa palestra, a neurocientista comportamental Tali Sharot explica por que o método comum usado para promover mudanças comportamentais – ameaçando pessoas com o risco de continuar como está – não funciona: “O medo induz a inação, enquanto a emoção de um ganho induz a ação”.
Fatores-chave são importantes para mudar nosso comportamento
- Incentivos sociais
- Recompensa imediata
- Monitorando o progresso
Numa palestra de nove minutos no TED, o psiquiatra, neurocientista e autor americano Judson Brewer sugere que a atenção plena pode ser um método útil na mudança de comportamento. Ele nos convida a notar nosso desejo em relação a um certo comportamento, fique curioso sobre por que temos o impulso e decida se o comportamento é realmente gratificante ou se podemos deixá-lo ir.
- Note o impulso.
- Intrigar.
- Sinta a alegria de deixar ir.
- Repetir.
Evoque o discurso da mudança durante a entrevista motivacional usando a sigla DCRN (ou DARN, em inglês):
- Desejo: querer fazer
- Capacidade: saber (ou aprender) fazer
- Razões: motivos para fazer
- Necessitar: ter uma necessidade interna intransponível.
Se seu objetivo é projetar intervenções eficazes para ajudar os clientes a mudar de comportamento, então entender teorias e padrões de mudança comportamental é um primeiro passo útil.
A mudança de comportamento é mais complicada do que ter o conhecimento ou mesmo as intenções certas de se comportar de uma certa maneira. Há tantos fatores em jogo, incluindo as crenças de um indivíduo sobre suas habilidades e barreiras, bem como fatores ambientais, como normas sociais.