Pensamentos invasivos indesejáveis geralmente são pensamentos violentamente negativos que aparecem do nada e trazem angústia ou ansiedade, contra a vontade de quem os tem. O conteúdo desses pensamentos geralmente é algo que está fora do personagem e inaceitável, por exemplo, prejudicando a si mesmo ou aos outros.
A natureza explícita e bizarra desses pensamentos pode causar culpa, ansiedade ou vergonha. Assim, você se fixa neles. Você é então puxado para um padrão onde você pondera de onde veio ou tenta evitá-lo. No entanto, focar no pensamento só lhe dá mais poder sobre você.
Por que temos pensamentos indesejáveis?
A razão comum para as pessoas se concentrarem em um pensamento intrusivo é porque assumem que seus pensamentos refletem seus desejos inconscientes. Normalmente, não é o caso. Você é mais do que seus pensamentos. Apesar do que você pode sentir, pensamentos intrusivos não são sentimentos, bandeiras vermelhas ou presságios.
Eles não têm nenhum significado. Pensamentos invasivos são ferramentas que seu cérebro usa para brincar com você (ou, mais precisamente, para descobrir quais pensamentos provocam certas respostas que criam padrões comportamentais).
De onde vêm os pensamentos invasivos?
Embora pensamentos invasivos possam sinalizar certos transtornos de saúde mental, como tEPT de depressão, transtornos de ansiedade, não há uma razão definitiva para que ocorram ou de onde. Por isso, veja-os como pedaços de lixo que se lavam da profundidade de sua mente para a costa de sua mente consciente.
A melhor e talvez a maneira mais eficaz de lidar com um pensamento intrusivo é ignorá-lo. Ignore completamente. Quanto mais você tenta raciocinar, decifrar ou evitá-lo, mais forte ele se torna.
Ignorar o pensamento indesejado soa muito mais simples no papel do que quando colocado em prática. Então, abaixo estão algumas dicas de como ignorar um pensamento intruso.
Dicas para vencer pensamentos indesejados
Rotule este pensamento
Nós amamos rótulos porque eles nos ajudam a entender com o que estamos lidando. No entanto, quando eu digo rotulá-lo, eu não estou sugerindo que você desempacotar o pensamento para encontrar o significado por trás dele. Eu simplesmente sugiro que você reconheça que é um pensamento intrusivo. Isso é tudo. Uma vez que você o reconheceu, afaste-se dele e deixe fluir rio abaixo.
Perceba que você nem sempre está no controle
Como humanos, geralmente achamos que temos mais controle do que realmente temos. Em algumas situações, provavelmente. No entanto, há muitas coisas em nossas vidas que temos muito pouco (se houver) controle sobre. Nossos pensamentos são um deles.
É bizarro perceber que não podemos selecionar nossos próprios pensamentos. No entanto, é verdade. A única coisa sobre a qual temos mais controle é como escolhemos responder.
Engane este pensamento invasivo
Você notou que quanto mais alguém te diz para não fazer algo, mais você quer fazer? Uma regra semelhante se aplica a pensamentos invasivos.
Quanto mais tentar ignorá-lo, mais alto ressoará em sua mente e mais difícil será ignorá-lo. Então, em vez de ignorá-lo, reconheça-o. Permita que o pensamento aconteça. No entanto, não se permita ser convencido de que o pensamento diz qualquer coisa sobre quem você é como pessoa.
Não se intrometa
Diante de um pensamento intrusivo, você geralmente pode tentar lidar com isso e a ansiedade que pode induzir, mas se você decidir continuar como se nada estivesse te incomodando, você está tirando o poder desse pensamento. Além disso, você está ensinando seu cérebro que você está no controle.
Eventualmente, seu cérebro aprenderá que pensamentos intrusivos não servem mais como estímulos para certos pensamentos ou padrões comportamentais.
Pensamentos invasivos podem ser assustadores e difíceis de lidar. Geralmente, eles causam angústia e ansiedade e, às vezes, podem exacerbar suas preocupações de saúde mental. A terapia pode lhe dar as ferramentas necessárias para lidar com esses pensamentos.